[...] trening za mną. Muszę przyznać, że zgodnie z zapowiedzią (dużo wcześniejszą) Leciwego progres ładny się pokazał przy rozdziale ćwiczeń. Jak w tamtym tygodniu 80kg w 3-ciej serii było ciężkie, tak na tym treningu mogłem wręcz podrzucać. Biorąc pod uwagę chęć poprawnego technicznego wykonania zakończyłem na spokojnym 85kg pilnując powolnego [...]
[...] pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i robić na oddzielnej serii treningowej? Pomiędzy dniami FBW?) chciałem więcej a nie mogłem. Dieta trochę rozbujana, wyjadałem starsze i robiłem miejsce w lodówce na nowsze jedzenie ;]. Po [...]
[...] busa a plecy mnie nie bolały :p Co myślicie o obecnym zestawie ćwiczeń? W pierwszym tygodniu robiłem 2 serie po 12 powtórzeń, w drugim już jak zakładałem 4 serie, ale w 3 serii z trudem robiłem te 12 powtórzeń a czwartej nie mogłem dokończyć. Wczoraj (3ci tydzień) pierwsze 3 serie bez większych problemów, z trudem ale dokończyłem 4tą serie [...]
[...] trzeba pomyśleć nad dokupieniem ale jak narazie musi wystarczyć (brak funduszy) :p Nie zauważyłem tego wcześniej, ale dzisiaj czułem ciężar już od pierwszego powtórzenia w serii nawet przy najniższym obciążeniu. Ból mięśni charakterystyczny dal wyciskania z siebie "ostatnich potów" pojawił się w sumie od początku ćwiczenia ale nie powodowało to [...]
[...] jakieś 3-4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem i jako 3 lub 2 daj np. wiosłowanie sztangielką martwy ciąg 4*10 w tym ćwiczeniu dałbym mniej powtórzeń a więcej serii Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) [...]
[...] 3a. Ok. 3b. Nogi niemal w ogóle nie chciały się ruszać a sekundy się wlekły strasznie. 3c. Bird dog mnie pokonał, tak ciężko z równowagą jeszcze nie było, dlatego już od 2 serii już z kolan szło. 4. Ok. Wrażenia ogólne: Trening skoro świt, szybko jakieś truskawki zjadłam i zapiłam wheyem. Z każdym treningiem jest coraz trudniej zwłaszcza z cc. [...]
[...] jedną serię to bym już zmniejszyła obciążenie. 3a. Coś do przodu. 3b. Tylko 2 sek więcej a miałam wrażenie, że trwało to wieczność. 3c. Dokładnie robione tak, że w ostatniej serii pomimo tego, ze z kolan miałam problemy z utrzymaniem równowagi. 4a. i 4b. Na styk z powtórzeniami, żyłka wyszła na bicu. Wrażenia ogólne: W końcu trening z mocą :-)) [...]
[...] 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1.Jednak dołożyłam, dobrze poszło. 2a i 2b. Ok, paliło. 3a. Się dzieje, spory progres 3b. Ciężko. 3c. Powrót do pierwszej serii z pozycji pompki, później już nawet z kolan momentami się chybotałam. 4a. Ok. 4b. Regres w powtórzeniach ale ok. Wrażenia ogólne: Gdzieniegdzie progres gdzieniegdzie [...]
[...] -> francuz sztangielką 2s 12kg 2s 11kg 2s 10kg +rowerek 15min +rozciągane 1. Dołożyłam, 2,5kg a różnica ogromna. Bardzo ciężko, mocno pracowałam, żeby mnie nie porwało. W 3 serii się pogubiłam w liczeniu i nie wiem czy skończyłam na 18 czy 19 czy 20 %-) 2a-b. Raty, dużo rat. 3a-c. Ciężko ale ok 4a-b. Ok. Wrażenia ogólne: Cała jestem obolała po [...]
Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie [...]
fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]
[...] z 24 pompek dojechalem do 160 trenujac metoda - maksymalna liczba pompek w kazdej wolnej chwili, ale w miejscu ustronnym aby nie robic z siebie durnia. Dzienna srednia serii wychodzila ok 8-10 serii po 2 serie. Nastepny przyklad: W ciagu 6 tygodni z 6 podciagniec na drazku doszedlem do ok 40 cwiczac metoda jak wyzej. Nie napisales kiedy [...]
A jeszcze pytanko jak poprzednie Czy mam zrobić jedną serię każdego ćwiczenia potem drugą czy 5 serii jednego i dopiero 5 serii drugiego ćwiczenia ? Aha no i ile powtórzeń w jednej serii 10-15 ? I czy to będzie dobry trening na rzeźbę ? A i podajcie link bo nie mogę znaleźć z poprawnym sposobem wykonywania tych wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - [...]
[...] kolejny trening wziałem 40mg. Jednak dopiero przy 60mg poczułem energię. Pobudzenia fizycznego czy psychicznego nie mam po tym zupełnie, ale samopoczucie i chęć do kolejnych serii jest niebywała. 20 sekund po zakończeniu serii masz już siłę na następną. Samopoczucie w trakcie oraz po treningu jest tak dobre jakbym się tydzień temu narodził :D [...]
[...] nic z AAKG ani z B-Alanina). Po kilku treningach zauwazylem, ze moga cwiczyc na nieco wiekszych ciezarach niz zawsze i ogolnie caly trening przebiega jakos sprawniej. Nie bylem az taki zmeczony po kazdej serii i moglem cwiczyc dluzej. Czyli wszystko czego oczekiwalem, jestem zadowolony. Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-07-24 23:14:47
Od początku opisał, w które dni ćwiczy Moim zdaniem za dużo ćwiczeń i za dużo serii. 17 serii na klatkę to jakieś nieporozumienie. Moim skromnym zdaniem 10 porządnych serii wystarczy, żeby upodlić mięsień , jeśli 10 serii nie przyniosło ci efektu i musisz robić kolejne 7 - to lepiej było iść na piwo zamiast na trening. Reszta w miarę ok, choć [...]
[...] 5x5 5kg-7,5kg-10kg-12,5kg-12,5kg*4 *1. tyle samo co poprzednio *2. skupilam sie bardziej na technice, choc i tak jest cienko-nogi mam slabe! *3. dolozylam od drugiej serii *4. w 4 serii wiecej niz poprzednio obliques, jesli znajdziesz chwilke to przypominam sie z trenigniem w sumie nie pali sie bo we wtorek wybywam na urlop wiec bedzie [...]
[...] ale o ciężary musiałam masakrycznie walczyć. Przysiad i wyciskanie ledwo wymęczyłam i na dzień dzisiejszy nie widzę szans wytargania więcej. A w wiośle i RDL w ostatniej serii, w jednym i drugim o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio- mimo szczerych chęci i prawie pęknięcia jakiejś żyłki pierdzącej, bo bardzo chciałam chociaż tyle co [...]
[...] ale mam odpryśnięta farbę w trzech miejscach. };-) Dziewczyny, przyznam, że nienawidzę tych przysiadów. Jak i turlania piłki. #-P Za każdym razem kryzys nadchodzi przy 6 serii. Mam ochotę rzucić wszystko w cholerę, ale tłumaczę sobie, że jestem za połową, więc muszę dotrwać. Zresztą przy russian twist też muszę ze sobą walczyć. %-) Z tego [...]
[...] = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic doswiadczenia treningowe, dodatkowo pomoc w postaci asekuracji, kilka serii z wymuszonymi powtorzeniami i wkoncu padlo 120kg na klatke, nowy rekord z ktorego jestem zaj**iscie zadowolony :) DO RZECZY! 1. Rozpietki z wykorzystaniem bramy, skos [...]
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
